Oto mój ogólny zarys diety j/nj na masę. Postanowiłem rozpocząć tą dietę ponieważ zaczął się rok akadamicki i mam dosyć noszenia pojemników. Pozatym bardzo lubię kłaść się spać 'pełny' więc ta dieta wydaje mi się dla mnie odpowiednia. proszę o poprawienie ew. błędów i pomoc. jest to oczywiście bardzo ogólnie napisane, ale wolę napisać w taki [...]
[...] ilość ww? Jeśli mój post to 17.00 - 9.30 a wypada mi porcja green magnitude około 7.00 rano? Można czy lepiej wziąć zwykłe mono (dodam, że gGM już mam i napaliłem sie na nie ostro )? PS. Jak oceniasz zastosowanie diety j/nj w momencie kiedy zaczynam intensywny cykl odbudowywania testosteronu (t-bol, daa, a-hd, lean fx, tribulus + nalewka [...]
Biniu przekonałem się do tej diety. Zaczynam do poniedziałku mam jednak kilka wątpliwości. Co najmniej dwa razy w tygodniu wracam do domu dopiero o 19:00 Wstaje codziennie o 5 rano. rozpisze wszystko lepiej poniedziałek 5:00 - 19:00 po za domem wtorek 5:00 - 17:30 środa 5:00 - 17:30 Czwartek 5:00 - 19:00 Piątek 5:00 - 16:00 Weekendy wolne celem [...]
Biniu przekonałem się do tej diety. Zaczynam do poniedziałku mam jednak kilka wątpliwości. Co najmniej dwa razy w tygodniu wracam do domu dopiero o 19:00 Wstaje codziennie o 5 rano. rozpisze wszystko lepiej poniedziałek 5:00 - 19:00 po za domem wtorek 5:00 - 17:30 środa 5:00 - 17:30 Czwartek 5:00 - 19:00 Piątek 5:00 - 16:00 Weekendy wolne celem [...]
Biniu mam jeszcze jedna kwestie czy j/nj jest dobre dla mojej zony ktora jest po porodzie 2 tygodnie i karmi? Jak by jej ustawic btw i poziom kalori aby byla lekka redukcja bez zlego wplywu na karmienie. Cwiczenia musza na razie troche poczekac podstawa jest zaspokojenie potrzeb Malucha (GRATULACJE - duzo radosci zycze!) TO NIE JEST CZAS NA [...]
Dnatural W takim razie powinno być ok. Ja nawet teraz jak odpoczywam od diety i treningu poszczę. Robię już tak od grudnia (musiałem podleczyć łydkę po kontuzji) i minimalnie obrosłem, ale przy jedzeniu smażonego żarcia, kfc i domowych obiadów i tak jest dobrze. Bez postu pewnie byłbym o 5kg do przodu, a tak mam minimalne wahania wagi. W wigilie [...]
mam taki problem mianowicie: Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, siła rośnie, masa powoli rośnie(przez około 4 miesiące przybrałem 6kg, taki jest mój cel chcę powoli masować bo gram w piłkę nożna i boje się nadmiernego tłuszczu), ale obwody ni hu** nie idą do przodu... Poprawa wyraźna jest widoczna na plecach, w miarę jest okej na klatce, nogach, ale [...]
Witam. Jako iż jestem kompletnie początkujący więc zgłaszam się do was o pomoc. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i w jakich ilościach robić, żeby rozbudować masę mięśniową. Mam 15 lat, 182cm wzrostu przy wadze 60kg. Od razu pytanie czy waga jest w porządku jak na mój wzrost czy może jednak nie. Prosiłbym także o linki do jakiś stron z poradą [...]
widziałęm zawody Mateusz w tej konkurencji nie ma sobie równych pozazdrościć takich ciągów, mam kolejne pytanie jak radzicie sobie z regeneracją ZMA, BCAA to podstawa wiadomo polegacie tylko na takich podstawach ? Co polecilibyście na wzrost siły i regeneracji? oprócz porządnego treningu i diety oczywiście :) Macie jakieś godne polecenia suple?
Witam. Od 2 tygodni biegam. Zaczynałem od 20 min i wracalalem nieźle zdyszany i mokry. Teraz potrafię biegać 60 min i tylko trochę się spocic. Po treningu 6 weidera. Biorę spalacz OxyElite PRO. Efekty jak dla mnie super - 6 kg mniej. Mam kilka pytań: 1. Co zrobić żeby zwiększyć efektywność aerobow? Biegać szybciej? Może Moj org uodparnia się na ww [...]
[...] porady ,warze 75kg przy wzroście160cm. mam 28lat pracuje na budowie przez 6dni w tygo.po 8godz. do tego 3razy w tygodniu trening silowy po 45min.wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne w czavshie diety ketogenicznej jest to w dni nie treningowe 3000kcl.a wdni treningowe3500kcl.no oi 2g.białka na kg.jest to dobrze wliczone???,a ile morzna pić [...]
Shitman - no grzaneczki są rewelacyjne, dla mnie to szczyt moich możliwości kulinarnych %-) Sylwia K. - witam serdecznie ! myślę, że tak, dieta mi służy, treningi lecą już na pełnych obrotach, waga idzie do góry - jestem zadowolony, zobaczymy czy Artur będzie gdy mnie zobaczy hehe. Dziennik świetny pomysł, ja sam próbowałem prowadzić taki [...]
Zapraszamy do komentowania i zadawania pytań, na pewno wszystkim będzie się lepiej prowadziło dzienniki jak będzie widać że tu zaglądacie :) To w takim razie ja mam pytanie do trenerów oraz samego arnolda :-) Co myślicie o włączeniu podrobów do diety? Nie mówię że na dwa tygodnie przed startem, ale posiłki kulturystów nawet we wcześniejszym [...]
Ćwiczę od 2 lat, trzymanej diety łącznie będzie ok. 8 miesięcy (5 miesięcy na początku i teraz mocno dopięta ok. 3 miechów) :P Wiem że formy aktualnie nie ma, mam nadzieję że po redukcji będzie coś tam widać ;)
Jestem innego zdania. ;) Mam bardzo drobną budowę,tylko urosłam znacznie przez jojo i niemądre diety, bylam nawet węższa w talii niż dziewczyna na zdjęciu. załączam stare zdjęcie, kwestia jest taka,że nie chce powtarzać moich nastoletnich wybryków, tylko chciałam wyrzezbic ciało i stopniowo pozbyć się tkanki tłuszczowej, wzmocnić mięsnie i [...]
rybami się strułem kilka miesięcy temu... tuńczykiem w sosie własnym, mam odruch wymiotny jak dziewczyna go je przy mnie... to zmienię bułki na pieczywo razowe. obetnę trochę oliwy, wyciągam wnioski, będę tak kombinował ten rozkład diety puki nie dojdziemy do czegoś sensownego, chyba, że szybciej bana dostanę ;)
Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar [...]
Jeżeli twój staż jest dłuższy, nie miałes ostatnio jakichs przerw, po prostu jestes bardziej wytrenowany niż typowy laik to jak najbardziej możesz ją dodać. Jeżeli wznowiłes treningi od niedawna czy dopiero zaczynasz bawić się w diety to keszcze bym poczekał. Mam też pytanie odnosnie wagi, czemu 82-85 to jest "normalna". Ta teraz jest nienormalna? [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
